RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Красота и здоровье » Гимнастика: эффектные ягодицы – проще простого!

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 24.10.2011, 23:08 #1   #1
ezup
ezup вне форума
Чебуралиссимус
По умолчанию Гимнастика: эффектные ягодицы – проще простого!
ezup
ezup вне форума



Одна из самых соблазнительных частей тела женщины, на что не преминут бросить свой похотливый взгляд мужчины, – это женские ягодицы. Поэтому для того, чтобы подобные взгляды сопровождали вас везде и всюду, мы предоставляем вашему вниманию, дорогие Венеры, ряд несложных гимнастических упражнений для придания контурам именно этому элементу вашего тела, эффектных форм.

1. Встаньте на четвереньки, упритесь на локти. Совершите мах ногой вверх, затем – назад. Задержите ногу в конечном положении на 1–3 секунды. Затем верните ее в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо от 8 до 10 раз для каждой ноги за 3–4 подхода.

2. Весьма эффективное упражнение для ягодиц и бедер – выпады вбок. Сначала необходимо сесть на одну ногу, затем – на другую. Это упражнение выполнять необходимо с максимальной резкостью, чтобы ваши мышцы испытывали своего рода стресс. Для каждой ноги хватит 15–20 раз.

3. Лечь на пол, разведите в стороны руки и ладони прижмите к полу. При этом ноги необходимо согнуть в коленях, а стопы по всей своей поверхности должны касаться пола. Опираясь на лопатки и стопы, приподнимайте туловище. Упражнение выполнять 15–20 раз.

4. Вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Совершайте небольшие приседания таким образом, как будто вы садитесь на стул. Это упражнение необходимо выполнять до появления первых признаков усталости. В дальнейшем можно нагрузку постепенно увеличивать.

5. Классический мостик: начальное положение – лечь на спину. Занести руки за голову и согнуть колени. Потянуться вверх, отрывая от пола туловище. На некоторое время задержитесь в самой верхней точке и вернитесь затем в начальное положение. Повторять 8–10 раз.

Интересный факт

Совершенствовать свою фигуру можно где и когда угодно: у плиты, в офисе, в электричке, даже у телевизора… Для этого даже нет необходимости совершать какие-либо сложные упражнения. Необходимо просто сильно напрячь мышцы на ягодицах на 3-5 минут несколько раз в день.

 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
гимнастика


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Женщины (Взгляд простого мужика) ezup О женщинах 1 27.10.2022 20:14
Упругие ягодицы за 6 шагов ezup Красота и здоровье 18 03.07.2018 23:30
Кастет: история простого и смертоносного оружия ezup Ударное оружие 0 02.09.2017 20:54
Эффектные слияния рек ezup Мир вокруг нас 0 29.04.2014 11:41
В Майами лжедоктор увеличивал ягодицы ezup Красота и здоровье 2 25.11.2011 12:23