RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Красота и здоровье » Простые способы, помогающие заснуть

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 13.07.2020, 14:48 #1   #1
ezup
ezup вне форума
Чебуралиссимус
По умолчанию Простые способы, помогающие заснуть
ezup
ezup вне форума

Бывает так, что просыпаешься посреди ночи, а сон никак не приходит. Ты о чем-то беспокоишься или крутишь в голове одни и те же мысли... Что делать? Вот рекомендации специалистов, которые должны помочь.



Напиши список дел

Порой тебя от сна отрывают заботы, а не негативные мысли. Например, ты планируешь отпуск или большое мероприятие, о котором нужно помнить много деталей. Если от этого никак не избавиться, возьми листок и запиши всё, что нужно не забыть. Тогда мозг освободится от необходимости постоянно крутить эти мысли. Исследования показали, что те, кто записывает дела на будущее, засыпают на 9 минут быстрее тех, кто вычеркивает сделанное.

Встань с кровати


Ворочаться и пытаться уснуть - плохая идея, если это длится дольше 20 минут. Мозг начинает ассоциировать спальню с бессонницей и переживаниями. Так что ученые рекомендуют встать и чем-то заняться: например, почитай книгу, только не очень увлекательную! Вскоре тебе точно захочется спать. Если нет, поэкспериментируй с режимом дня.

Послушай звуки природы


Если сон никак не идет, надень наушники и погрузись в музыку. Можно поставить успокаивающий шум моря или медленные любимые песни, которые настроят тебя на сон.

Следи за дыханием


Если сосредоточиться на нем, наверняка сможешь заснуть быстрее. Одна из техник: положи руку на живот, медленно вдохни, потом слегка нажми и медленно выдохни. Повтори несколько раз.

Съешь что-нибудь сладкое


Только немного! Например, фрукт или печенье. Углеводы способствуют производству серотонина, который нужен в том числе для регуляции сна. Кроме того, легкий перекус поможет избавиться от звуков в животе, если ужин был ну очень давно.
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
медицина


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Простые способы справиться со стрессом ezup Психология 0 14.05.2020 11:39
Простые способы очищения сковороды ezup Полезное 0 25.12.2019 01:24
Простые способы избавиться от икоты ezup Красота и здоровье 0 26.09.2019 20:58
Простые способы заснуть поскорее ezup Красота и здоровье 0 19.02.2019 23:58
Простые способы борьбы с ленью ezup Психология 0 17.02.2019 01:13