[ezup]

Полчаса в день — и спокойствие, только спокойствие!



Даже если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и вовремя проходите медицинские осмотры, ваше здоровье всё равно может быть под угрозой. И причиной тому — стресс. Хронический стресс нарушает обмен веществ, влияет на работу щитовидной железы, меняет уровень резистентности к инсулину и повышает риск инсульта и инфаркта. Но есть и хорошая новость: даже если вы длительное время жили в условиях постоянного стресса, некоторые простые привычки способны не только предохранить от негативного воздействия стресса, но и ликвидировать уже наступившие последствия. Записывайте, запоминайте и не забывайте повторять ежедневно!

Смейтесь хотя бы раз в день

Смотрите смешные видео на Youtube и в Tik Tok, ходите в кино на комедии, читайте смешные книги и дурачьтесь — что угодно, главное — смейтесь. Как выяснили исследователи, сравнившие уровень артериального давления добровольцев, у тех участников, которые переживали стресс, а потом смотрели комедию, артериальное давление приходило в норму на 35% быстрее.

Дышите глубоко

Вы можете снять стресс буквально за пару минут, если сосредоточитесь на дыхании. Глубокиемедленные вдохи и выдохи снижают уровень тревоги и артериальное давление, расслабляют тело. Старайтесь при этом не отвлекаться на сторонние дела или мысли — выделите некоторое время, в течение которого вы просто находитесь в покое и наблюдаете за своим дыханием.

Разгрузите свой день

Составьте список дел на день и расставьте приоритеты: оцените, сколько времени потребует каждая задача и «раздробите» её на более мелкие шаги, а также вычеркните из списка то, что не требует срочного решения. Суть в том, чтобы не брать на себя слишком много обязательств, поскольку именно этот фактор очень часто приводит к зашкаливающему уровню стресса.

Фиксируйте хорошие события

Ежедневно в нашей жизни происходит что-то хорошее, но часто мы его не замечаем или принимаем как должное. Исследователи из Университета Коннектикута выяснили, что у тех добровольцев, которые ежедневно отмечали в дневниках хорошие события, которые происходили в их жизни, реже испытывали сердечный приступ, а их артериальное давление и иммунная система были более здоровыми. Попробуйте и вы.

Тискайте котиков

Если хотите быть здоровыми, заведите домашних питомцев и почаще обнимайтесь с ними. Впрочем, если вы по каким-то причинам не можете взять кота или собаку домой, можно общаться с животными в котокафе или подружиться с соседской собакой. Исследования подтверждают, что владельцы кошек и собак реже страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, их артериальное давление чаще находится в пределах нормы, а уровень ежедневного стресса куда меньше, чем у тех, кто вынужден жить без котика или собачки.

Разминайтесь

Физическая активность прекрасно снимает стресс благодаря выбросу «гормона радости» эндорфина и улучшению кровообращения. Это не значит, что нужно тягать штангу или бегать марафон, даже парочка упражнений на растяжку или десятиминутная прогулка на свежем воздухе поможет успокоить нервы.



Занимайтесь сексом

Если заниматься сексом дважды в неделю, можно вдвое снизить риск сердечного приступа. Во время интимной близости организм получает такие же нагрузки, как во время интенсивной спортивной тренировки. Кроме того, во время секса вырабатывается серотонин, который помогает снимать стресс и повышает уровень счастья, а также гормон окситоцин, обеспечивающий умиротворение и спокойствие. Учёные доказали, что регулярный секс повышает иммунитет, улучшает качество сна, усиливает мозговую деятельность и в конечном итоге продлевает жизнь.

Высыпайтесь

Вот так просто: 8−9 часов сна в сутки помогают бороться с ежедневным стрессом и минимизировать последствия пережитого. Кроме того, именно во время сна вырабатываются антиоксиданты, организм залечивает повреждения, восстанавливает ДНК, а также повышает активность антивозрастного фермента, называемого теломерой.

Гуляйте на солнце хотя бы 15 минут

Солнечный свет активирует естественные циркадные ритмы организма, стимулирует выработку витамина D, а также высвобождает соединения, которые помогают снизить кровяное давление. Всего 15 минут на солнце достаточно для существенного снижения ежедневного уровня стресса.

Принимайте пребиотики

Учёные из Университета Колорадо доказали, что здоровая кишечная микрофлора способствует улучшению сна. У людей, принимающих пищу, богатую пребиотиками, или специальные БАДы, увеличивается фаза быстрого сна, при которой организм наиболее эффективно ликвидирует последствия стресса. Испытуемые с нарушенной микрофлорой, напротив, хуже оправляются от стресса, демонстрируя колебания температуры тела и более низкое качество сна. Если вы хотите чувствовать себя лучше и быть здоровее, включите в свой рацион продукты, богатые пребиотиками: бананы, цикорий, красную фасоль, грейпфрут, миндаль, семена льна.

Занимайтесь рукоделием

Вязание, вышивание, бисероплетение — эти практики могут быть отличным способом борьбы со стрессом и депрессией. Как показало недавнее исследование, час вязания на спицах расслабляет так же, как сеанс йоги. Выбирайте себе хобби по душе и с чистой совестью посвящайте ему время!

Общайтесь

Социальные связи и общение с близкими людьми буквально необходимы для нашего здоровья. Одиночество — это фактор, существенно повышающий риск депрессии и заболеваний сердца. Совместные обеды и чаепития, занятия спортом, танцами и рукоделием, прогулки — всё это помогает снизить стресс, укрепить здоровье и в результате продлевает жизнь.