5 причин пробуждения среди ночи

**ezup** · 28.01.2019, 01:05 #1

Три часа ночи. Все спят — и лишь ты внезапно проснулся. В чем дело? Начнем с того, что просыпаться среди ночи — норма, причем от 4 до 6 раз. Это, по сути, пережиток давнего прошлого, когда люди, жившие в пещерах, озирались по сторонам, чтобы убедиться в отсутствии опасности, и ложились спать дальше. Но если ты не можешь быстро заснуть после пробуждения — стоит разобраться, что именно тебе помешало.

1. Хочется в туалет

Причин для этого может быть много, и чаще всего это просто «перебор» с объемом жидкости перед сном. Попробуй если не пить меньше, то добавить в вечерний рацион немного соли. Тело поддерживает баланс воды и электролитов и, если соли не хватает, может «слить» лишнюю жидкость.

2. Слишком жарко

В этом случае бывает сложно и засыпать, и хорошо спать. Оптимальная температура в спальне ночью — 18−20 градусов, не больше. Также на сон поможет настроиться теплый душ. Когда выходишь из него и попадаешь в прохладную атмосферу, тело получает сигнал, что пора ложиться спать.

3. Соцсети затягивают

Если в твоем отходе ко сну предусмотрено время на вечернюю проверку соцсетей, наверняка именно это и мешает полноценному сну. Свет в глаза от экрана смартфона останавливает производство мелатонина. Если ты никак не можешь обойтись без этого, приглуши яркость экрана и держи гаджет подальше от лица.

4. Алкоголь перед сном

Несмотря на то, что алкоголь обладает седативным эффектом, если выпить и быстро лечь спать, ты толком не отдохнешь. При переваривании напитков с градусами теряется фаза быстрого сна, а она очень важна для хорошего отдыха. Так что лучше закончи пить задолго до отбоя.

5. Стресс

Нередкая причина плохого сна, особенно если живешь в большом городе или много работаешь. Специалисты предлагают выбрать одну из техник расслабления или пройти психологический курс по управлению стрессом. Возможно, потребуются лекарства, зато в итоге будешь лучше спать.

inozemec · 29.01.2019, 19:40 #2

В этом списке нет кота.

**ezup** · 29.01.2019, 20:34 #3

Цитата

Сообщение от inozemec

В этом списке нет кота.

У меня кот дрыхнет без задних ног...дем и ночью с перерывами на еду и туалет.

inozemec · 29.01.2019, 20:45 #4

Цитата

Сообщение от ezup

У меня кот дрыхнет без задних ног...дем и ночью с перерывами на еду и туалет.

мой гаденыш привык, что я встаю часиков в четыре утра. Теперь каждое утро я встаю в четыре. Даже если хочу встать в пять или шесть.......

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Ночные пробуждения: причины и способы решения	ezup	Красота и здоровье	0	08.12.2018 01:45
Синий бархат ночи	marishka	Плейкасты от marishka	8	31.08.2016 23:18
Спокойной ночи, дети!	ezup	Семья и дети	5	27.08.2016 09:23
Спокойной ночи,Любовь!	marishka	Плейкасты от marishka	7	02.08.2012 00:13
Волшебной Новогодней ночи!	marishka	Плейкасты от marishka	12	01.01.2012 01:28

28.01.2019, 01:05 #1	#1
ezup Чебуралиссимус Регистрация: 23.04.2011 Адрес: Тверь Имя: Олег Сообщений: 127,410 Сказал(а) спасибо: 166 Поблагодарили 776 раз(а) в 567 сообщениях Репутация: 9665	5 причин пробуждения среди ночи ezup Три часа ночи. Все спят — и лишь ты внезапно проснулся. В чем дело? Начнем с того, что просыпаться среди ночи — норма, причем от 4 до 6 раз. Это, по сути, пережиток давнего прошлого, когда люди, жившие в пещерах, озирались по сторонам, чтобы убедиться в отсутствии опасности, и ложились спать дальше. Но если ты не можешь быстро заснуть после пробуждения — стоит разобраться, что именно тебе помешало. 1. Хочется в туалет Причин для этого может быть много, и чаще всего это просто «перебор» с объемом жидкости перед сном. Попробуй если не пить меньше, то добавить в вечерний рацион немного соли. Тело поддерживает баланс воды и электролитов и, если соли не хватает, может «слить» лишнюю жидкость. 2. Слишком жарко В этом случае бывает сложно и засыпать, и хорошо спать. Оптимальная температура в спальне ночью — 18−20 градусов, не больше. Также на сон поможет настроиться теплый душ. Когда выходишь из него и попадаешь в прохладную атмосферу, тело получает сигнал, что пора ложиться спать. 3. Соцсети затягивают Если в твоем отходе ко сну предусмотрено время на вечернюю проверку соцсетей, наверняка именно это и мешает полноценному сну. Свет в глаза от экрана смартфона останавливает производство мелатонина. Если ты никак не можешь обойтись без этого, приглуши яркость экрана и держи гаджет подальше от лица. 4. Алкоголь перед сном Несмотря на то, что алкоголь обладает седативным эффектом, если выпить и быстро лечь спать, ты толком не отдохнешь. При переваривании напитков с градусами теряется фаза быстрого сна, а она очень важна для хорошего отдыха. Так что лучше закончи пить задолго до отбоя. 5. Стресс Нередкая причина плохого сна, особенно если живешь в большом городе или много работаешь. Специалисты предлагают выбрать одну из техник расслабления или пройти психологический курс по управлению стрессом. Возможно, потребуются лекарства, зато в итоге будешь лучше спать.

29.01.2019, 19:40 #2	#2
inozemec Старший лейтенант Регистрация: 10.05.2012 Сообщений: 4,241 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении Репутация: 1415	Re: 5 причин пробуждения среди ночи inozemec В этом списке нет кота.

29.01.2019, 20:34 #3	#3
ezup Чебуралиссимус Регистрация: 23.04.2011 Адрес: Тверь Имя: Олег Сообщений: 127,410 Сказал(а) спасибо: 166 Поблагодарили 776 раз(а) в 567 сообщениях Репутация: 9665	Re: 5 причин пробуждения среди ночи ezup Цитата Сообщение от inozemec В этом списке нет кота. У меня кот дрыхнет без задних ног...дем и ночью с перерывами на еду и туалет.

29.01.2019, 20:45 #4	#4
inozemec Старший лейтенант Регистрация: 10.05.2012 Сообщений: 4,241 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении Репутация: 1415	Re: 5 причин пробуждения среди ночи inozemec Цитата Сообщение от ezup У меня кот дрыхнет без задних ног...дем и ночью с перерывами на еду и туалет. мой гаденыш привык, что я встаю часиков в четыре утра. Теперь каждое утро я встаю в четыре. Даже если хочу встать в пять или шесть.......