RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Красота и здоровье » Зарядка, которая зарядит энергией на весь день

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 17.08.2018, 20:40 #1   #1
ezup
ezup на форуме
Чебуралиссимус
По умолчанию Зарядка, которая зарядит энергией на весь день
ezup
ezup на форуме

Вспомните, как часто нам в детстве рассказывали о пользе утренней зарядки — и как быстро вы бросили выполнять ее повзрослев. Подавляющее большинство людей пренебрегают утренней разминкой: нет ни времени, ни сил. Однако ученые давно доказали несомненную пользу ранних тренировок. Грамотно выстроенные упражнения не только помогают проснуться, но и заряжают энергией на весь день.



Зарядка или тренировка

Важно помнить, что утренняя зарядка должна придать вам энергии на весь день, а вовсе не забрать оставшееся с ночи. Полноценная тренировка с тяжелыми физическими упражнениями пойдет организму только во вред. Сердце, только что спокойно качавшее кровь для расслабленного организма, будет вынуждено резко переключиться в сверхактивный режим: такие нагрузки отрицательно скажутся на его прочности.



Готовим тело

Вскакивать с постели в боевую стойку тоже не следует. Дайте телу понять, что вы уже проснулись. Умойтесь, выпейте полстакана воды и начинайте спокойную, неторопливую разминку. В первую очередь разминайте шею, кисти и локтевые суставы, затем переходите к более крупным группам мышц.



Корпус

После разминки можно перейти непосредственно к самой зарядке. Сделайте сплит из наклонов корпуса с касанием пальцами рук земли, круговых движений тазом и наклонов туловища в левую и правые стороны. Поверьте, этого будет достаточно.



Руки

Здесь нам помогут самые обычные отжимания. Небольшого сета из двух подходов по 10 повторов в каждом хватит. В качестве завершающей нагрузки можно сделать минутную прямую планку — бонусом прокачаете пресс.



Ноги

Здесь тоже не нужно придумывать никаких особенных упражнений. Начните с небольшой растяжки, которая приведет мышцы ног в рабочее состояние. Затем сделайте три подхода приседаний по 10 повторений в каждом. Не торопитесь и не отрывайте ступней от земли, сосредотачивайтесь на том, что делаете в данный момент. В качестве четвертого подхода сделайте 10 повторов берпи.
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
медицина


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Зарядка с Лесли Сансон Кира Спорт 1 07.02.2019 08:53
Как моментально зарядиться энергией ezup Красота и здоровье 0 31.05.2018 00:32
СМЕЯЛСЯ ВЕСЬ ДЕНЬ!!! ПОЗИТИВ ГАРАНТИРОВАН!!!! ezup Свеженький видеоюмор 3 27.04.2017 20:34
Весь покрытый пчелами, абсолютно весь ezup Интересное 2 15.04.2014 12:57
Беспроводная зарядка телефона — уже реальность ezup Новости IT технологий 8 10.04.2012 16:19